ピラティス

ピラティスの効果的な頻度は?自宅レッスンで無理なく継続しよう!

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女性に人気の習い事として、
ピラティスやヨガが人気を集めています。

特にメリハリのある女性らしいスタイルを保つために、また、カラダを整えて健康美を手に入れるために、ピラティスはとても良いそうです。

芸能人もよくピラティスをしているようですよ。

私も昔、渡辺満里奈さんのピラティス道という本を購入しピラティスに触れたことがあります。

今回は、ピラティスの効果と、それを最大限に活かすための頻度、そして自宅でゆっくりとレッスするためのおすすめ動画をご紹介します!


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ピラティスをやるメリットと効果的な頻度は?

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ピラティスとは、インド発祥のヨガを参考にして体系化された運動です。
(ドイツのジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動)
動きもちょっとヨガに似ています。

筋肉をつけるのでダイエットになることはもちろん、自律神経も整える効果があると言われていますし、インナーマッスルを中心に鍛えるため、基礎代謝を上げることで痩せやすい体になると考えられています。

まとめると以下のような効果が期待できるということです。

  • 体の癖を治して、姿勢とボディラインを整える
  • インナーマッスルを鍛えて、ケガをしにくい体にする
  • 動く瞑想で精神力を鍛える

特に筋肉にアプローチするなら、効果的な頻度というのはどれくらいなのでしょうか。

調べたところによると、ピラティスは短期間で毎日行うより、週に2~3回の頻度で継続して行うのが一番効果的のようです。
むしろ、毎日レッスンするのは推奨されていないとのこと。

理由としては、
ピラティスでは、普段使わない筋肉や体の中心にあるインナーマッスルを使うので、一度レッスンをすると自分で自覚する以上に筋肉が疲労しているからです。

この時、筋肉の修復にかかる時間が2~3日を要するとのことで、使った筋肉をしっかり休ませてからピラティスをやるのがおすすめだそうです。

ピラティスの知識については、理学療法士さんが語るこちらの動画がとてもわかり易いです。


引用元:You Tube

効果や歴史を知ると、ますますレッスンに興味が出てきますよ。


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自宅でピラティスレッスン!道具は必要?

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ピラティスに必要な道具は、

  • ウエア
  • ヨガマット

くらいでしょう。

ウエアも、自宅ならジャージでも何でも良いですが、
気分を上げるためにヨガウエアを用意するのもいいですね。

 

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また、床とカラダの接触面を保護するために、ヨガマットもあると快適だと思います。


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【厳選】自宅でピラティス!レベル別おすすめレッスン動画

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ではさっそくおすすめ動画でピラティスのレッスンを始めていきましょう。

初心者編!基本の動きをマスターしよう

全くの初心者なら、まずはで基本的な動きを確認してからが良いと思います。

ピラティスインストラクターのTeru先生の動画で、基本姿勢と呼吸法をマスターしていきましょう。


引用元:You Tube

腹筋にアプローチ!メリハリボディを目指すレッスン

基本の動きをチェックしたら、まずは短めのピラティスレッスンが良いと思います。
最初からロングのレッスンは相当きついですからw

特に腹筋を鍛える短時間のレッスンは、効果も早く期待できるので超おすすめです!
先程のTeru先生の15分レッスンも分かり易いですよ!


引用元:You Tube

また、タレントのローラさんにそっくりな(声も)大熊理奈先生のピラティス動画も、かなり腹筋に効く感じで高い効果が期待できます!


引用元:You Tube

1日10回を3セット繰り返すだけで一気にウエストを細くする逆腹筋のレッスンも面白いです!

シンプルな動きですが、しっかり効いている感じがします!


引用元:You Tube

大熊理奈先生のチャンネルBi! Essential Movement by Rina Ohkumaでは、この他にも三角筋や腹斜筋など、様々な筋肉にアプローチしたレッスンがめちゃくちゃ豊富です!

登録者数も3万人を超える人気インストラクター。雰囲気も明るく、楽しくレッスンできますし、管理人イチオシのピラティスのYou Tube先生です!

また、ピラティスと有酸素運動を融合したピラダンスの動画も、かなり効果が高そうなのでやってみるのも良いですね!

応用編!パーフェクトボディを目指すプログラム

ピラティスは、様々なレッスンを組み合わせてもじゅうぶん効果的だと思いますが、よりボディメイクに特化したプログラムは、毎日のルーティーンとして取り入れるとかなり良いですよ!

さきほどの大熊理奈先生のレッスンでも、2週間フルボディプログラムというものがあります。


引用元:You Tube

また、他の動画でも1日10分のプログラムで1週間行い、ダイエット効果を上げる動画もありました。


You Tube

パソコンを前に、自宅でゆっくりとレッスンを受けてみてくださいね!

ピラティスの効果的な頻度は?おすすめ自宅レッスン!まとめ

動きをチェックしてもらうことは難しいですが、人気インストラクターのレッスン自宅でも質の高いレッスンを受けられるのであれば(しかも無料で)、やらない手はないですよね。

しっかりと動きに集中して行えば、効果は同じ。
自宅で週2~3回レッスンを継続して、美ボディを手に入れましょう!


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